Como entrenar a tu cerebro para mantenerte concentrado
A veces nos cuesta trabajo mantenernos concentrados en algo. Es nuestra naturaleza de estudiambres, ser distraídos y tener miles de cosas en mente.
Esto no significa que así deba quedarse para siempre, si le dedicamos un poco de tiempo a conocer nuestro cerebro y comprenderlo, podemos mejorar nuestra productividad notablemente.
Las distracciones son aquello que nos mantiene alejados de la productividad. En un mundo digital como en el que estaos viviendo, tenemos cientos de distracciones diariamente. Una distracciones es un sistema de alerta de que algo ha cambiado, y a nivel cerebral es una reacción por lo que es muy difícil de evitar.
Hacer muchas cosas a la vez es otra de las “habilidades” que estamos desarrollando en el mundo digital y es importante desarrollarla pero también tenemos que tener en cuenta que esto nos hace sentir productivos cuando en realidad nos hace mas susceptibles a los errores.
intenta con estos 3 sencillos consejos para mejorar la concentración de una vez por todas:
1. Encárgate del trabajo creativo primero
Por lo general comenzamos haciendo el trabajo sin sentido para luego entrar con las tareas mas pesadas. Esto drena tu energía y reduce tu concentración. Después de una hora de estar haciendo tu trabajo, se reduce mucho tu capacidad en comparación con cuando comenzaste. Cada decisión que tomamos, agota al cerebro.
Para mejorar la concentración, cambia el orden de tus tareas. Pon al principio las tareas que requieren de creatividad, concentración y decisiones y mueve lo mas rutinario (talacha) para después.
2. Asigna el tiempo deliberadamente
Ten en mente que según los estudios, estamos realmente concentrados por un promedio de 6 horas a la semana. Quieres ser muy cuidadoso y exigente con lo que te pones en esas 6 horas.
La mayoría de las personas se concentra más ya se por las mañanas o muy en la noche. Según los estudios, el 90% de las personas se concentra mejor en horarios fuera de la oficina.
Identifica en que horarios te concentras mejor y pon tus tareas difíciles en este tiempo.
3. Entrena tu cerebro como entrenas tus músculos
Cuando es requerido hacer múltiples tareas, el cerebro se adapta rápidamente. Nos acostumbramos a ser distraídos pues el “multitasking” requiere de ello.
Practica mejorar la concentración eliminando todo tipo de distracciones y en verdad dedicando tu atención a una sola tarea. Comienza poco a poco, tal vez unos 5 minutos al día primero para luego ir incrementando el número poco a poco. Así funciona el entrenamiento muscular, debes ir entrenando para fortalecerlo.
5 consejos para mejorar la concentracion
Por lo general, ¿Se te dificulta concentrarte en tus deberes?
¿Tu mente suele viajar a un momento feliz del pasado, a una canción agradable que escuchaste recientemente, o a una película que hayas visto, o un libro que leíste, etc.?
A la mayoría nos pasa, no te preocupes.
Para la mayoría de las personas, concentrarse no les resulta fácil. (Eso me incluye).
Por eso decidí compartir unos consejos y trucos para hacer que el arte de la concentración se te facilite.
1. Deshazte del desorden
Quita todos esos papeles que están revueltos sobre tu escritorio.
Cuando vez tu escritorio en completo desorden, esto manda una señal negativa a tu mente, obviamente ver un escritorio hecho un desastre no es algo agradable a la vista.
Pero en cuanto lo dejes limpio y ordenado, te darás cuenta que simplemente verlo así te provee con una cantidad positiva de impulsos como si tu escritorio te estuviera diciendo, “Es tiempo de trabajar.”, y te está llamando al darte esa vista de limpio!
2. Mantén el disturbio fuera
Esto incluye ponerle seguro a la puerta de tu cuarto si es posible, apagar el celular, y tomar la medidas necesarias para evitar molestias que te imagines en un futuro.
Muchas personas me han dicho que simplemente son muy ocupadas como para apagar su celular mientras tratan de concentrarse.
Si este es el caso, mantén tu teléfono en modo silencioso. Esto asegura que mas tarde verás quien te llamó, para que les devuelvas la llamada.
3. Mantén las distracciones fuera
Ya te aseguraste de que otros no te molestarán. Pero ahora, ¿Que hay de ti? Trata de mantener la mayor cantidad de distracciones fuera para que tu mente no viaje a otras cosas.
Esto podría incluir apagar la computadora (¿difícil?, sigue leyendo.), para que no puedas usar el Internet, apaga la televisión, la radio, la música, etc.
¿Y que pasa si tienes que trabajar en la computadora? Entonces tendrás que tener algo de auto control. No te preocupes, es fácil. Ve el siguiente punto.
4. Usa la estrategia de los 5 minutos
Esta estrategia puede usarse para librarse de prácticamente cualquier mal hábito. En cuanto a concentración, lo puedes usar para evitar usar la web, chatear, ver la televisión, hablar con un amigo por teléfono y otras distracciones similares.
Cuando tengas la necesidad, por decir, de usar la web, dite a ti mismo, “Usaré la web en 5 minutos.” No usar la web por el tiempo completo que estés trabajando suena difícil. Pero no usarla por 5 minutos es fácil, ¿no?
Ahora después de los 5 minutos, probablemente se te olvide la necesidad que sentías. Y si no es así, todo lo que tienes que hacer es convencerte a ti mismo que no lo necesitas usar por solo 5 minutos.
Creo que ya lo entendiste. Debes repetir este proceso hasta que la necesidad desaparezca, que usualmente sucede después de un “solo 5 minutos”, o dos a lo mucho.
Ahora puedes usar esta estrategia para hacer que trabajes sin distracciones.
5. Toma un descanso
Si, por fin la parte divertida.
Nuestra concentración se desgasta después de 1 o 2 horas. Así es que en lugar de tratar desesperadamente de mantener la concentración cuando sientes que ya no puedes, toma un descanso de vez en cuando. La regla de oro es descansar 5 minutos después de 1 hora d trabajo, o 10 minutos después de 2 horas de trabajo, la que mas te convenga.
Para la próxima vez que no puedas concentrarte, prueba estas simples técnicas. Yo las he usado, por eso se que dan resultado.
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